Категорија: fitnes recepti

PROTEINSKE KUGLICE

Posted on by Aleksandar Đuričić

Pozdrav drugari, još jedan jako jednostavan dezert koji se sprema za bukvalno 5 minuta, a spada u jedan od omiljenih 🙂

NEOPHODNI SASTOJCI :

– Surutka u prahu ili whey protein od čokolade, 2 banane, badem ili indijski orah i kokos

NAČIN PRIPREME:

Jednostavno u činiju iz koje ćete kasnije jesti izgnječite dve do tri banane, dodajte surutka u prahu ili protein dovoljno da se lepo stegne smesa, zatim to dobro sjedinite, ako vam se učini mnogo gusto, slobodno dodajte malo vode. Kada ste to uradili od smese formirajte kuglice i u svaku gurnute po jedan badem ili indijski orah, kada ste to odradili uvaljajte kuglice u sitno seckani badem i ostavite na hladnom da se stegne. Siguran sam da će vam se ova kombinacija izuzetno dopasti.

Za više informacija pratite me i na Instagramu @alex.djuricic, a do sledećeg druženja srdačan sportski pozdrav! 🙂

PROTEINSKI CHEESECAKE

Posted on by Aleksandar Đuričić

Ovo je definitivno moj omiljeni dezert, a jako se lako sprema i verujem da će vam se bas dopasti pa hajmo laganica 🙂

NEOPHODNI SASTOJCI ZA KORU:
– 100g mlevenih badema
– 100g kokosovog brašna
– 2 kašike kakao praha
– Kokosovo ulje

NAČIN PRIPREME:
Potrebno je sve suve sastojke sjediniti, zatim dodati nekoliko kašičica kokosovog ulja, nakom toga sve ostale sastojke pomešati da se formira smešan koja treba biti čvrste strukture. Zatim kalup ili tepsiju obložite papirom za pečenje i rasporedite ravnomerno smesu koju ubacujete u rernu gde će se peći oko 5 minuta na jačoj temperaturi između 230 – 250°C. Pazite da vam ne izgori ili ostane živa.

NEOPHODNI SASTOJCI ZA PRELIV:
– 0.5kg posnog nemasnog sira
– 200gr grčkog ili balans jogurta sa 0% mlečne masti
– 50gr whey proteina od vanile
– Stevija zasladjivač po želji
– Malina u prahu kao dodatni ekstrakt

NAČIN PRIPREME:
Svaki od navedenih sastojaka ujediniti, lepo izmešati i prebaciti u kalup gde vam se nalazi prethodno formriana podloga. Zatim sve to lepo rasporedite, posuti posnom mlevenom plazmom i svežim malinama i ostaviti u frižider da se stegne.

Ovo je izuzetno zanimljiva kombinacija i verujem da će vam se dopasti. Za više informacija pratite me i na Instagramu @alex.djuricic a do sledećeg druženja srdačan sportski pozdrav!:)

PROTEINSKA PITA

Posted on by Aleksandar Đuričić

Pozdrav drugari, u prilogu je recept za još jednu poslasticu u nizu, u pitanju proteinska heljdina pita pa hajde da krenemo laganica 🙂

NEOPHODNI SASTOJCI:
– Heljdine kore proverenog kvalitet – 150gr smrznutog miksa šumskog voća
– 400g nemasnog posnog sira
– Cimet i rogač
– Kokosovo ili bademovo ulje

NAČIN PRIPREME:
Potrebno je da šumsko voće bude u potpunosti otopljeno, zatim postavite dve heljdine kore, a površinu kora premažite tanko kokosovim ili bademovim uljem zatim preko toga posuti sir, šumsko voće i cimet, lepo urolati koru u aluminijumsku foliju i ostaviti desetak minuta da se stegne. Nakon toga ubaciti u pleh zatim u rernu i peći 20ak minuta na temperaturi od 180°C. Kada završite izvadite he i pustite da se ohladi pa je isecite na tanke kolutove, a kao dodatak uvek možete sitno izrendati preko crnu čokoladu za kuvanje, nikako običnu! Nadam se da će vam se svideti ovaj recept.

Za više informacija pratite me i na Instagramu @alex.djuricic, a do sledećeg druženja srdačan sportski pozdrav!

LOW CARB ČOKO DEZERT

Posted on by Aleksandar Đuričić

Pozdrav drugari, današnji post je izuzetno zanimljivog sadržaja, a priprema se za svega 15 minuta pa hajde da krenemo 🙂

NEOPHODNI SASTOJCI:
– 50gr kokosovog ulja
– 50gr kikiriki putera
– 30gr Whey proteina odnosno 1 merica sa ukusom vanile, ako nemate onda može i čokolada
– 2 kašike čistog kakao praha
– 2 kafene kašičice rogača

NAČIN PRIPREME:
Svaki od navedenih sastojaka pomešati, lepo ručno promešati dok se ne formira željena smesa, a zatim smesu izliti u neki kalup ili manje činije kao za sladoled. Ostaviti da se zaledi u zamrzivaču, nakom toga možete dodati šumsko voće preko po želji. Sigurno jedna od gotovinijih poslastica psoebno u vrelim letnjim danima. Možete ga koristi i ukoliko ste na keto ishrani ili rotaciju ugljenih hidrata. Odličan izbor.

Za više informacija pratite me i na Instagramu @alex.djuricic, a do sledećeg druženja srdačan sportski pozdrav! 🙂

PROTEINSKI KOLAČ SA MALINAMA I ČOKOLADOM

Posted on by Aleksandar Đuričić

Drugari, danas na meniju je jedna od meni omiljenih poslastica, u pitanju je proteinski kolač sa malinama i čokoladom za koji sam siguran da će vam se svideti pa da krenemo 🙂

NEOPHODNI SASTOJCI:
– 20gr ovsenih pahuljica izmlevenih
– 50gr čistog kakao praha
– 60gr whey proteina od čokolade
– 1 celo jaje, Stevija zasladjivač
– Jako malo arome od vanilije
– 160ge bademovog mleka
– 2 kafene kašičice kokokosovog ulja
– dva reda crne čokolade za kuvanje od 85% kakaa

NAČIN PRIPREME:
U posudu ubacite whey protein od čokolade, zatim mlevene ovsene pahulje, kakao i steviju kao zasladjivač, dok ćete u drugoj posudi izmešati jaje, bademovo mleko i dodati malo arome vanile zatim ćete pomešati obe smese u jednu i lepo ručno izmešati i pustiti da odstoji 10ak minuta . Za to vreme u džezvu ćete istopiti kokosovo ulje i dva reda čokolade, a zatim ćete sve to izmešati sa smesom koja je prethodno ostajala. Pleh obložiti papirom za pečenje, smesu razliti u pleh i posuti svežim malinama, tako da ih utisnete u smesu da ne bi izgorele. Nakom toga sve ubacite u rernu i pecite na temperaturi od 180°C nekih 20ak minuta. Vodite računa da vam ne izgori ili ne ostane živo. Nakom toga ostavite ganda se ohladi i možete ga posuti sitno rendanom crnom čokoladom ili cimetom u zavisnosti od vas. Ovo je jedan sjajan kolač koji će vam sigurno zadovoljiti potrebe proteina i ugasiti želju za šećerom. Za više informacija pratite me i na Instagramu @alex.djuricic, a do sledećeg druženja srdačan sportski pozdrav! 🙂