BAZALNI METABOLIZAM BMR (Basal metabolic rate)

BMR (Basal Metabolic Rate) BAZALNI METABOLIZAM

Bazalni metabolizam, predstavlja količinu energije koju telo utroši u stanju mirovanja na optimalnoj temperaturi. Određivanje količine kalorija potrebne za vaše dnevne potrebe najviše zavisi od vašeg starosnoig doba, dnevne     aktivnosti i pola. Nakon određene vrednosti uvek možete na brz i jednostavan način pratiti količinu utrošene energije i energije unesene kroz ishranu, i samim tim korigovati ishranu u zavisnosti od vaše aktivnosti na dnevnom nivou,   odnosno kroz tačan proračun potrebnog broja kalorija i time delovati na smanjenje telesne težine, održavanje ili povećanje telesne težine.

Slaba fizička aktivnost ili totalna pasivnost dovodi do usporavanja rada metabolizma a samim tim i do lakšeg dobijanja masti a težeg skidanja istih, posebno kako ulazite u dublje starosno doba. Nasuprot tome bila bi redovna fizička aktivnost i kardio trening koji će vam podići rad srca na visok nivo i time ubrzati rad metabolizma koji će poput motora trošiti vaše masti kao energiju i vremenom vas dovesti do željene forme.

VEOMA VAŽAN FAKTOR IGRA FIZIČKA AKTIVNOST U KOMBINACIJI SA PRAVILNO IZBALANSIRANOM ISHRANOM!
 
BMR možete shvatiti tako da je to količina energije koja je potrebna telu ako bi čovek ceo dan samo ležao, bez fizičke aktivnosti. To bi bila neka okvirna definicija

BMR se može približno izračunati pomoću formula i kalkulatora. Postoji više njih, ali među najpoznatijima Harris-Benedictovu formulu kojom se može izračunati približan BMR. 
 
BMR = 66 + (13,7 × težina) + (5 × visina) – (6,8 × godine) za muškarce
BMR = 655,1 + (9,563 × težina) + (1,85 × visina) – (4,676 × godine)   za žene

GRČKA PRIZNAJE ANTIGENSKI TEST

Poštovani putnici, nakon dugog perioda neizvesnosti i natezanja od 21.06. zvanično je stupio na snagu i antigenski test za ulazak svih građana Republike Srbije u Grčku. Ova zemlja krenula je konačno da priznaje antigenski test za turiste koji dolaze iz zemalja koje se nalaze na zelenoj listi. Srbija je među njima, ali i BiH i Severna Makedonija.

U Grčku možete putovati i ako imate negativan antigenski test. Takođe granica za putovanje dece pomerena je sa 6 na 12 godina. Dakle, deca do navršene 12. godine mogu slobodno da putuju bez ikakvih potvrda i testova.

Digitalni zeleni sertifikat još uvek nije neophodan. Za ulazak u Grčku dovoljna je dvojezična potvrda da ste revakcinisani ili da ste uradili PCR ili antigenski test, kao i pozitivan PCR ili antigenski test iz vremena kada ste bili bolesni. Dakle, trenutno možete putovati i sa zelenim sertifikatom, ali i samo sa pojedinačnim potvrdama.

Da bi antigenski test bio validan za putovanje u Grčku, treba da bude na engleskom jeziku, ne treba da bude stariji od 48 sati i u ovom trenutku ne mora da bude urađen u referentnoj laboratoriji u Srbiji ili u zemljama u tranzitu. Može biti urađen i u bilo kojoj privatnoj laboratoriji, a možete se testirati i u bilo kom domu zdravlja (nisu svi gradovi na spisku). Cena testa je oko 3500 dinara.

Ono što treba da znate jeste da ako radite antigenski test u privatnoj laboratoriji on neće biti uključen u sertifikat, jer privatne laboratorije još uvek nisu u sistemu, ali bez obzira na to, potvrda o negativnom testu iz privatnih laboratorija jeste dovoljna za prelazak granice.

Ako jednog dana digitalni zeleni sertifikat bude obavezan, onda više neće biti moguće raditi antigensko testiranje u privatnim laboratorijama ako i dalje ne budu u sistemu. već samo u državnim. Pošto sada sertifikat nije neophodan, testiranje možete raditi i u zemljama u tranzitu (u Bugarskoj i S. Makedoniji) i sa tim potvrdama prelaziti granicu.

U ovom trenutku, prilikom popunjavanja PLF (Passenger location form) ne postoji opcija antigenski test (nije ažurirano još uvek), pa vam savetujemo da odaberete PCR. Inače sajt grčke vlade i elektronsi obrazac takozvani PLF uvek kasni sa ažuriranjem.

Prvi turisti su danas već prolazili sa antigenskim testovima tako da je led probijen i sve funkcioniše kako treba. Odredba po kojoj možemo putovati sa antigenskim testom važi do 28.6. u 6h, kada će biti produžena ukoliko se epidemiološko stanje u našoj zemlji ne pogorša.

Zemlje čijim državljanima je dozvoljen ulazak pod istim uslovima kao srpskim: zemlje-članice EU i zemlje Šengen zone, SAD, UK, Izrael, Srbija, UAE, Novi Zeland, Australija, Tajland, Australija, Tajland Singapur, Rusija, Severna Makedonija, Kanada, Belorusija, Bahrein, Katar, Kina, Kuvajt, Ukrajina, Bosna i Hercegovina, Crna Gora i Saudijska Arabija.

Moramo napomenuti da na sajtu grčke vlade za državaljane Crne Gore piše da im je za putovanje u Grčku potrebna i potvrda o vakcini i PCR test, ali posto u praksi i oni prolaze samo sa antigenskim testom, pretpostavljamo da je u pitanju neažuriran podatak.

IZVOR REKE CETINE

Ukoliko se do sada niste susreli sa ovim magičnim izvorom ovo je idealna prilika.
Cetina izvire na severozapadnim padinama planine Dinara i uliva se u Jadransko more, kao najduža reka u Dalmaciji. Reka Cetina nalazi se u juznom delu Hrvatske i protiče kroz Splitsko-Dalmatinsku županiju pa sve do mora. Ipak ono što ovu reku čini toliko posebnom, zapravo je njen predivan izvor. Cetina izvire u blizini istoimenog sela ispod Dinare kod naselja Vrlika, gde se nalazi izvor koji je od 1972. godine proglašen hidrološkim spomenikom kulture. Dubina izvora Veliko vrilo procenjuje se na 115 metara, a upravo zbog toga se smatra „najlepšim okom Dalmacije“. Kada se vrelo posmatra sa visine, najdublja tačka podseća na zenice oka, a to je zapravo nepregledan ponor u kraškim stenama okružen tamno – zelenom vodom i zaista veličanstveno izgleda i opravdava očaranje koje izaziva.U blizini izvora Cetine, nalazi se Nova Crkva Vaznesenja Gospodnjeg (oko stare crkve se vode polemike da li to srpska ili hrvatska srednjovekovna crkva što je učinilo da je u toku rata devedesetih godina ne sruši ni jedna, ni druga strana). Ova pravoslavna crkva je sagrađena 1939. godine, a prizor njenog odraza u tirkiznom izvoru Glavaš je jedna od najlepših prikaza reke Cetine, koja je u srednjem veku služila kao prirodna granica između Srba i Hrvata prema navodima vizantijskog cara Konstantina Porfirogenita.

ANĐEOSKI VODOPAD

Anđeoski vodopad se nalazi u venecuelanskoj saveznoj državi Bolivar na reci Čurun i zvanično je najviši vodopad na svetu. Pada se visine od 979 metara, a na dnu je širok 150 metara.Vodopad je čak 15 puta viši od jednog od najpoznatijih vodopada na svetu, Niagarinih vodopada koji su visoki 52 metra. Kada je jak vetar, ili kada je vodostaj u reci nizak, Anđeoski vodopad se pretvara u oblak kapljica, a često se dešava da ni jedna jedina kap ne padne na tlo.Zapadni svet je otkrio ovaj neverovatni prirodni dragulj tek 1933. godine, kada ga je avanturista i akrobatski pilot Džejms Ejndžl ugledao dok je tražio Zlatnu reku.Kada se ponovo vratio da poseti vodopad sa svojom suprugom i još jednim prijateljem, zbog kvara bio je prisiljen da spusti avion u džunglu. Trebalo im je 11 dana da pronađu put do prve civilizacije, a taj poduhvat je toliko inspirisao javnost, da je na kraju i sam vodopad dobio ime po njemu – Anđeoski vodopad. Zbog nepristupačnog terena vodopad je zvanično izmeren i proglašen svetskim rekorderom tek 1949. godine. Osim činjenice da je najviši na planeti pleni savršenim prirodnim okruženjem u kojem žive kapibare, najveći glodari na svetu koji mogu dostići i preko 80 kg težine.Nakon tragične pogibije u avionskoj nesreći pepeo Džimija Ejndžela rasut je sa vrha vodopada a njegov avion ima posebno mesto u muzeju grada Sijudad Bolivara. Poseta vodopadima se savetuje tokom sušne sezone i u pratnji obučenih lokalnih vodiča koji će vas upoznati i sa čudesnim svetom tepui visoravni. Prelet turističkim avionima i zaron niz Ejndželov vodopad savršeni su način da upamtite Venecuelu.

AJAHUASKA BILJKA

Savet od srca da pročitate tekst?
Životna želja mi je oduvek bila da posetim Južnu Ameriku i detaljno se upoznam sa Šamanizmom kao i srcem i dušom naše planete, majkom flore i faune, premoćnom Amazonijom? Plan je da ovu avanturu realizujem u skorijoj budućnosti. Iz tog razloga sam se potrudio da sastavim ovaj tekst za sve one koji žele da se bolje upoznaju sa prirodom i sebi priušte životno iskustvo koje nema cenu, a to iskustvo nosi naziv Ajauaska? Ajauaska je biljka koja raste u amazonskoj prašumi od koje se pravi drevni napitak star hiljadama godina, koji se kombinuje sa lišćem biljke čakruna koje sadrži halucinogeni sastojak DMT? To je zapravo molekul u naučnim krugovima poznat kao molekul duha i koji direktno utiče na rad pinealne žlezde koja se nalazi u centralnom delu našeg mozga, u većim dozama upotrebe Ajauaska izaziva jake halucinacije.? Nakon svega pola sata kreću prvi efekti, u šatoru se gasi svetlo i krećete lagano da zaranjate u dubinu svoje duše. Ovo piće omogućava povratak u prošlost, odlazak u budućnost kao i mogućnost komunikacije sa pokojnicima i sa samim sobom, bez trunke laži jer nemate koga da lažete.? Jako je ružnog ukusa, prolazi se kroz faze povraćanja, gubitka svesti u vreme dok vaš duh šeta univerzumom. Ajauasku u Evropi tretiraju kao halucinogenu drogu, a Šamani je smatraju najvećim prirodnim lekom u istoriji čovečanstva? Šaman je vrsta sveštenika dok je šamanizam skup religijiskih verovanja koji potiče još iz dubine čovekove praistorije. Položaj Šamana se nasleđuje a do njega dolaze oni koji imaju jake vizije u snu. Da bi neko postao Šaman prvo mora imati jasnu komunikaciju sa nadprirodnim silama.?Interesantna stvar da šamani tretiraju ljude, životinje i prirodu kao jednakost. Šaman se postaje tako što čovek prvo mora provesti nekoliko meseci sam u amazonskoj tropskoj džungli gde doživljava česte faze gubitka svesti kako bi sebi otovrio vrata onog sveta?
Na planinskom vencu Andi svaki Šaman mora da doživi udar groma jer je to jedini dokaz da može u potpunosti razumet prirodu i komunicirati sa njenim silama. Komunikaciju sa duhovima prašume Šaman sprovodi tako što peva Ikaro pesmu kojom se leče razne vrste bolesti?