BAZALNI METABOLIZAM (BMR): KLJUČ ZA RAZUMEVANJE ENERGETSKIH POTREBA TELA
BAZALNI METABOLIZAM (BMR) DEFINIŠE SE KAO KOLIČINA ENERGIJE KOJU VAŠE TELO TROŠI U MIROVANJU KAKO BI ODRŽALO OSNOVNE ŽIVOTNE FUNKCIJE, KAO ŠTO SU DISANJE, CIRCULACIJA KRVI I REGULACIJA TELESNE TEMPERATURE. TO JE OSNOVNI NIVOU KALORIJA KOJI JE POTREBAN ZA PREŽIVLJAVANJE, ČAK I KADA NISTE AKTIVNI.
RAZUMEVANJE BMR-A JE KLJUČNO ZA IZRADU EFIKASNIH PLANOVA ISHRANE I VEŽBANJA. ONO ŠTO VAŠU BMR VREDNOST ČINI JEDINSTVENOM SU FAKTORI KAO ŠTO SU VAŠ POL, STAROST, VISINA I TELESNA TEŽINA. NA PRIMER, MUŠKARCI OBIČNO IMAJU VIŠI BMR OD ŽENA ZBOG VEĆE MIŠIĆNE MASE, DOK STARIJI ČESTO IMAJU NIŽI BMR ZBOG GUBITKA MIŠIĆNE MASE S GODINAMA.
IZRAČUNAVANJE BMR-A MOŽE VAM POMOĆI DA PLANIRATE SVU ISHRANU I PRILAGODITE UNOS KALORIJA PREMA VAŠIM CILJEVIMA, BILO DA ŽELITE SMRŠATI, ODRŽATI TRENUTNU TEŽINU ILI POVEĆATI TELESNU MASU. POREĐENO S TIM, NIVO FIZIČKE AKTIVNOSTI IGRA KLJUČNU ULOGU U VAŠIM UKUPNIM ENERGETSKIM POTREBAMA; REDOVNO VEŽBANJE MOŽE POBOLJŠATI VAŠ METABOLIZAM I DOPRINETI BRŽEM TROŠENJU KALORIJA.
KALKULACIJE POPUT HARRIS-BENEDIKTOVE FORMULE OLAKŠAVAJU ODREĐIVANJE VAŠEG BMR-A, ČIM MOŽETE PRECIZNO PLANIRATI UNOS KALORIJA I OPTIMIZOVATI SVOJ PRISTUP ZDRAVLJU I KONDICIJI.
ZATO JE RAZUMEVANJE BAZALNOG METABOLIZMA I NJEGOVIH KOMPONENTI PRAKTIČAN ALAT KOJI VAM MOŽE POMOĆI DA BOLJE UPRAVLJATE SVOJIM ZDRAVLJEM I POSTIGNETE ŽELJENE REZULTATE.
BMR = 66 + (13,7 × težina) + (5 × visina) – (6,8 × godine) za muškarce
BMR = 655,1 + (9,563 × težina) + (1,85 × visina) – (4,676 × godine) za žene