Pozdrav drugari, izabrao sam ovu temu radi dosta pitanja koja sam dobijao u vezi sa rezultatima treninga pa sam se odlučio da pojasnim ovu temu. Kada je u pitanju struktura i gradja ljudskog tela, kao i sve drugo, tako i telo delimo na tri različita telesna tipa. Sigurno ste do sada viđali razliku u gradji pojedinih ljudi po teretenama ili bazenima i pitali ste se u čemu je u problem? Dobro je poznato da je svako telo na neki način različito najviše zahvaljujući čuvenoj genetici. U ovom našem slučaju telesni tipovi koje ćemo podeliti sastoje se iz tri vrste, a to su:
- MEZOMORF
- ENDOMORF
- EKTOMORF
Sada sam gotovo siguran da vam ove tri reči ne znače puno pa ću ih u nastavku teksta malo pojednostaviti. Gotovo sam siguran da ste u svakoj od teretana mogli bar jednom videti, mršave, punije i normalne telesne građe, kako žena tako i muškaraca. Uzmimo za primer da su 3 momka koja se medjusobno ili poznaju ili ne, krenuli istovremeno u teretanu i treniraju apsolutno po istom programu u cilju izgradnje mišićne mase i odličnog tela. Treniraju istim danima, čak se identično i hrane, ali jedan od njih se nakon recimo prvog meseca baš lepo razvio, krenuli su već lagano da mu se naziru promene na mišićima. Drugi momak se bori da dobije na mišićnoj masi, uporno trenira, ali kada se pogleda u ogledalo stiče utisak da stagnira ili je čak još mešaviji nego mesec dana pre, iako uporno želi da dobije na masi. Dok se kod trećeg javlja problem što takodje stagnira, čak ne može ni da spusti procenat masti već stiče utisak da je još veći nego na početku, a situacija sa mišićima identična. Ovaj primer je sasvim korektno objašnjenje da se radi o genetskim telesnim tipovima i da se protiv toga ne može, ili možda bolje rečeno može, ali jako teško. Sad ću da vam objasnim ko je od tri momka koji telesni tip, a vi se na kraju teksta takodje možete pronaći u nekoj grupi kojoj pripadate.
– MEZOMORF telesni tip građe je momak koji odlično trenira i kojem se jedinom od njih nazire razlika, dobio je na mišićnoj masi i definiciji, a u potpunosti se hrani i trenira kao i ostala dvojica i njegovo telo sve prima u najboljem redu. Čak mu i nije potrebno da daje 100% snage na treninzima da bi izgradio odlično i definisano telo. Kardio trening mu leži odlično za oporavak tela i održavanje mišića i kondicije. Uz ishranu bogatu proteinima i ugljenim hidratima rezulatati mu nadolaze iz dana u dan što je san svakog vezbače, složićemo se…
-EKTOMORF telesni tip je momak koji trenira i hrani se u potpunosti isto kao i Mezomorf, ali jako teško dobija mišićnu masu, čak stiče utisak da je još mršaviji nego mesec dana ranije. Ovaj momak nažalost mora da uloži najveći napor na treninzima da bi došao do rezulatata, a to podrazumeva kalorijski suficit iz pravilne hrane, na bazi kvalitetnih ugljenih hidrata, proteina i masti. Ali i pored svega ovoga ponovo će biti nezadovoljan. Ektomorfi imaju izuzetno nizak procenat masti, uska ramena i tanke zglobove. Kardio trening, za održavanja niskog procenta telesnih masti, za ovu vrstu telesnih tipova se ne preporučuje jer je apsolutno nepotreban čak može biti i kontra-efektivan.
– ENDOMORF, odnosno momak koji trenira i hrani se isto kao i ostala dvojica i u malo je boljoj poziciji od ektomorfa, odnosno momka koji muku muči sa dobijanjem mišićne mase, ali nema problema sa viškom masti. Kada kažem da je za nijansu u boljoj poziciji mislim na to da može da dobije na mišićnoj masi, ali isto tako jako lako dobija i na telesnoj težini, odnosno povećanju depoa negativnih masti. Tipičan primer endomorfa, momka koji trenira u teretani, a izgleda punije, masno i nesrazmerno građeno i lako ih je prepoznati, a to su najčešće oni što izgovaraju onu čuvenu “ ma kakva definicija, masa je keva“! Endomorf ukoliko želi definisano telo jednostavno mora strogo da vodi računa o unosu kalorija posebno iz ugljenih hidrata jer se od njih lako podiže procenat masti, ali takođe mora redovno da upražnjava kardio trening. Trening sa tegovima mora biti intezivan sa ograničim pauzama između svake serija, možda im najviše imponuju kružni treninzi ili super setovi.
Sad kada smo razgraničili ko je ko, verujem da ste svesni da su mezomorf telesni tipovi osobe koje su najviše omražene i kojima se najčešće zavidi jer su u stanju da za svega 2 ili 3 meseca pred letnju sezonu od sebe naprave neverovatnu transformaciju o kojoj ostala dva telesna tipa mogu da sanjaju ili u najboljem slučaju da ulože mesece, dane i sate kako bi bili na identičnoj talasnoj dužini. To je jedan od najčešćih razloga demotivacije i gubitka volje.
Nadam se da ste prepoznali sebe u koju grupu telesnih tipova pripadate i sve sto imam da kažem da niko nije bolji od vas samog, samo je bitan karakter i volja. Okolinu zaboravite ili pak u boljima od sebe pronađite motivaciju, a ne demotivaciju i bićete uspešni.
Za više informacija pratite me i na Instagramu @alex.djuricic a do sledećeg druženja srdačan sportski pozdrav! 🙂
