Категорија: Fitnes

LOW CARB ČOKO DEZERT

Posted on by Aleksandar Đuričić

Pozdrav drugari, današnji post je izuzetno zanimljivog sadržaja, a priprema se za svega 15 minuta pa hajde da krenemo 🙂

NEOPHODNI SASTOJCI:
– 50gr kokosovog ulja
– 50gr kikiriki putera
– 30gr Whey proteina odnosno 1 merica sa ukusom vanile, ako nemate onda može i čokolada
– 2 kašike čistog kakao praha
– 2 kafene kašičice rogača

NAČIN PRIPREME:
Svaki od navedenih sastojaka pomešati, lepo ručno promešati dok se ne formira željena smesa, a zatim smesu izliti u neki kalup ili manje činije kao za sladoled. Ostaviti da se zaledi u zamrzivaču, nakom toga možete dodati šumsko voće preko po želji. Sigurno jedna od gotovinijih poslastica psoebno u vrelim letnjim danima. Možete ga koristi i ukoliko ste na keto ishrani ili rotaciju ugljenih hidrata. Odličan izbor.

Za više informacija pratite me i na Instagramu @alex.djuricic, a do sledećeg druženja srdačan sportski pozdrav! 🙂

PROTEINSKI KOLAČ SA MALINAMA I ČOKOLADOM

Posted on by Aleksandar Đuričić

Drugari, danas na meniju je jedna od meni omiljenih poslastica, u pitanju je proteinski kolač sa malinama i čokoladom za koji sam siguran da će vam se svideti pa da krenemo 🙂

NEOPHODNI SASTOJCI:
– 20gr ovsenih pahuljica izmlevenih
– 50gr čistog kakao praha
– 60gr whey proteina od čokolade
– 1 celo jaje, Stevija zasladjivač
– Jako malo arome od vanilije
– 160ge bademovog mleka
– 2 kafene kašičice kokokosovog ulja
– dva reda crne čokolade za kuvanje od 85% kakaa

NAČIN PRIPREME:
U posudu ubacite whey protein od čokolade, zatim mlevene ovsene pahulje, kakao i steviju kao zasladjivač, dok ćete u drugoj posudi izmešati jaje, bademovo mleko i dodati malo arome vanile zatim ćete pomešati obe smese u jednu i lepo ručno izmešati i pustiti da odstoji 10ak minuta . Za to vreme u džezvu ćete istopiti kokosovo ulje i dva reda čokolade, a zatim ćete sve to izmešati sa smesom koja je prethodno ostajala. Pleh obložiti papirom za pečenje, smesu razliti u pleh i posuti svežim malinama, tako da ih utisnete u smesu da ne bi izgorele. Nakom toga sve ubacite u rernu i pecite na temperaturi od 180°C nekih 20ak minuta. Vodite računa da vam ne izgori ili ne ostane živo. Nakom toga ostavite ganda se ohladi i možete ga posuti sitno rendanom crnom čokoladom ili cimetom u zavisnosti od vas. Ovo je jedan sjajan kolač koji će vam sigurno zadovoljiti potrebe proteina i ugasiti želju za šećerom. Za više informacija pratite me i na Instagramu @alex.djuricic, a do sledećeg druženja srdačan sportski pozdrav! 🙂

PROTEINSKI BANANA HLEB

Posted on by Aleksandar Đuričić

Pozdrav drugari, današnji predlog jeste ajajna poslastica koja će vas učiniti srećnim i zadovoljnim, a radi se o banana cake-u odnosno nekoj vrsti lroteinski banana hleba pa hajmo laganica.

NEOPHODNI SASTOJCI : -200g heljdinog brašna
– 1 do 2 merice whey proteina od vanile
– 1 mala kafena kašičica praška za pecivo
– 1 kafena kašičica bikarbona sode
– 2 sveže banane, da nisu prezrele
– 1 celo jaje
– 2 kašike kokosovog ili bademovog ulja
– 3 kocke crne čokolade za kuvanje, sa 85% kakaa
– 1 Cimet
– 1 kašičica aroma vanilije
– 80gr balans ili grčkog jogurta sa minimalnim procentom mlečne masti

NAČIN PRIPREME:
U neku od posuda izgnječite banane, zatim dodajte kokos ili badem ulje, jogurt i kašičicu arome od vanile. U drugoj posudi pomešajte heljdino brašno, whey protein od vanile prašak za pecivo, cimet i sodu bikarbonu kako bi se smesa mogla stegnuti. Sledeći korak jeste ujedinjenje smesa, dakle spajate u jednu posudu u kojoj ćete lepo izmešati dve smese doknse ne formira prava struktura zatim ostaviti da odstoji 10-15 minuta. Za to vreme u pleh ili tepsiju u kojem planirate da ga pečete neophodno je obložiti ga papirom, zatim odstajalu smesu izliti u tepsiju, tiganj i staviti u rernu da se peče približno 1h na prosečnoj temperaturi od 160°C. Povremeno kontrolišite situaciju u rerni i vodite računa da vam hleb ne ostane živ ili da vam ne zagori. Nakon toga siguran sam da će vam se dopasti ova kombinacija, ali ovaj hledb nemojte često koristiti. Dovoljno 2 – 3 puta mesečno da uživate u njemu. Za više informacija pratite me i na Instagramu @alex.djuricic, a do sledećeg druženja srdačan sportski pozdrav! 🙂

PROTEINSKI KOLAČ OD VIŠNJE

Posted on by Aleksandar Đuričić

Pozdrav drugari, današnji recept je jedan top kolač koji sadrži umerene doze proteina i ugljenih hidrate pa hajde da krenemo. 🙂

NEOPHODNI SASTOJCI:

– 300g svežih višanja (bez koštica naravno 😁)

– 60gr whey proteina od čokolade odnosno dve merice

– 2 manje kafena šoljice kokosovog ili heljdinog integralnog brašna

– 1 Balans jogurt 0% mlečne masti oko 200g
– 2 cela jaja
– 2 kafene kašičice kokosovog ulja
– Stevija obavezno umesto običnog šećera
– 1 kesica praška za pecivo

NAČIN PRIPREME:
Sve gore navedene sastojke, staviti u posudu i dobro promešati kašikom ili nekim drugim escajgom koji korsitite za ručno mešanje, zatim dodati malo vode ukoliko vam se čini da je smesa mnogo gusta. Za to vreme na pleh obložiti papir za pečenje i ubaciti u rernu da se peče oko 30 minuta na umerenoj temperaturi do 180°C. Vodite računa da vam smesa ne izgori ili da ne ostane živa.

Kada završite sve, izvadite pleh i odvojte kolač u tacnu da se ohladi, a zatim posuti po želji sa malo cimeta ili kokosa i budite sigurni da ćete uživati u ukusima. Za više informacija pratite me i na Instagramu @alex.djuricic, a do sledećeg druženja srdačan sportski pozdrav! 🙂 

PROTEINSKI VAFL SA BOROVNICAMA

Posted on by Aleksandar Đuričić

Pozdrav drugari, naredni post ima za cilj da vam pomogne u kreaciji i ubijanju monotonije u ishrani. Kao današnja ideja je proteinski vafl sa borovnicama pa hajde da krenemo lagano.

NEOPHODNI SASTOJCI:
– 1 celo jaje
– 1 merica od 30 do 35gr whey proteina
– Ravna kafena kašičica praška za pecivo
– Malo vode

NAČIN PRIPREME:
Sve gore navedene sastojke ubaciti i posudu i dobro ih ručno izmiksovati dok ss ne formira prava smesa. Za to vreme kalup za vafl premazati tankim slojem kosovog ili bademovog ulja, a zatim preliti smesu u kalup nakon čega ćete ga ubaciti u rernu i peći na laganoj temperaturi svega 3-5 minuta dok ne dobije potrebnu boju. Gledajte da vam ne izgori, ali i da ne ostane živa smesa.
Nakon toga pustite da se vafl ohladi, a zatim ga premažite tankim slojem kikiriki putera i pobacajte sveže borovnice preko. Siguran sam da ćete uživati u ovoj poslastici, u medjuvremenu me možete pratiti i na Instagramu @alex.djuricic, a do sledećeg druženja srdačan sportski pozdrav! 🙂