Šta JO JO efekat i zašto se javlja?
Jedna od čestih pojava kod ljudi jeste i ovaj efekat koji se javlja usled rigoroznih dijeta u kojima primoravamo organizam da se brani od drastičnog usporavanja bazalnog metabolizma. To je u principu energija koja se meri u stanju potpunog mirovanja tela i energija koja nam je neophodna za rad unutrašnjih organa. Kada dodje do ovog efekta uspostavlja se se režim potrošnje manje energije pa se sporije mršavi. Takođe dolazi i do smanjenja mišićne mase jer se energija potrebna za rad unutrašnjih organa u manjoj meri koristi iz masnih naslaga i rezervi, a u mnogo većoj iz mišića.
KARDINALNE GREŠKE
Većina ljudi sa viškom kilograma pravi kardinalne greške što se dezinformisani i na svoju ruku predaju svakakvim dijetama.
Posebna greška jesta ta što misle da će sa manjim brojem obroka postići pravi efekat i jedu obilnije dva puta na dan a doručak im je u vreme ručka oko ili posle podne. Ogromna greška. Zašto? Zato što se na taj način usporava bazalni metabolizam jer ne unosite dovoljno obroka na dnevnom nivou. Ukoliko biste ta dva obilna obroka podelili u 5 ili 6 manjih rad bazalnog metabolizma će biti daleko brži što donosi mal rezulatat sagorevanje masti i gubitak telesne težine na pravi način. Recimo da ste tim lošim sistemom ishrane želeli da izgubite kilograme na brži i lakši način, ali ste dobili kontra efekat koji se održava kao sporiji gubitak kilograma i masnih naslaga, a daleko brži proces sagorevanja mišićne mase što je užasan ishod. Da bi stvar bila još katastrofalnija čim prestanete sa tom dijetom i počnete unositi hranu, koje ste se morali odricati, kilogrami se vraćaju mnogo brže gde se formira rezerva za masti koje se ubuduće mnogo sporije troše i sagorevaju.
Ukoliko npr. ako u kratkom periodu izgubite 10-15kg sa lošim dijetama, rad vašeg bazalnog metabolizma biće usporen za čak 30%, a kao glavne posledice su upravo sve sporiji gubitak kilograma da bi nakon prestanka dijete usledio ubrzan porast telesne težine kao i procenta negativnih masti u telu što je katastrofalan ishod.
KAKO SPREČITI JO JO EFEKAT?
Možda zvuči čudno, ali ukoliko drastično smanjite kalorijski unos na dnevnom nivou definitivno ćete sporije i da gubite kilažu i masti. Sve što treba jeste da budete maksimalno strpljivi, uporni i istrajni u svemu jer ništa ne može preko noći da se stekne. Kada ne kalorijski unos u pitanju na dnevnom nivou, kako biste sprečili pojavu JO JO efekta, kada su žene u pitanju ne bi smeo da iznosi ispod 1000Kcal na dan, dok je kod muškarca minimalan kalorijski unos 1200Kcal i to je sasvim dovoljna količina kalorija da se pravilno i zdravijim putem gubi u proseku 2 kilograma nedeljno. Naravno u ovo se podrazumeva redovna fizička aktivnost, visok unos vode i pravilno redukovani obroci na bazi proteina.
Sama dijeta bez pojačanje fizičke aktivnosti nema efekta. Sve što je potrebno jeste pojačati energetsku potrošnju i početi sa redovnim treningom, trčanje, brzi hod, vožnja bicikla, plivanje i šetnja uzbrdo gde ćete sigurno povećati potrošnju energije, a povećati mišićn i masu i sprečiti potrošnju mišića. U fazi odmora i mirovanja vaša mišićna mada trošiće više energiju nego masne naslage i to je efekat koji će sprečiti nagomilavanje masnih naslaga odnosno sala. Kada uđete u redovan trenažni proces i fizičku aktivnost uz zdravu ishranu mnogo ćete lakše održavati zeljenu formu i teže vraćati kilograme. Ukoliko imate dodatnih pitanja pratite me i na Instagramu @alex.djuricic a do sledećeg druženja srdačan!
