Šta je dekstroza?
Drugari, danas pišem na temu dekstroze jer sam dobijao dosta pitanju u vezi nje pa hajde da kažemo neku reč više o njoj. Dekstroza ili glukoza ima visok glikemijski indeks i predstavlja prost šećer koji se izuzetno brzo apsorbuje u telu čoveka. Dekstroza je poznata među bodibilderima i sportistima iz prostog razloga što na neki način izaziva skok insulina i igra veoma važnu ulogu u obnovi glikogena u mišićnim ćelijama, odnosno rezervama ugljenih hidrata, koji se troše treningom i fizičkom aktivnošću. Dekstroze ima izuzetno značajnu ulogu ako se uzme u obzir da je period nakon odradjenog treninga izuzetno bitan jer dekstroza obnavlja rezervu energije u mišićima.
Šta je glikemijski indeks?
Hajmo ovako, glikemijski indeks je taj koji nam daje informaciju o tome koliko brzo određena vrsta ugljenih hidrata dospeva u krvotok. Dakle ako je glikemijski indeks određenog ugljenog hidrata na višem nivou, onda je apsorpcija brža. Dekstroza ima veoma visok glikemijski indeks i izuzetno brzo se apsorbuje.
Efekat dekstroze
Kao što sam već napomenuo ugljeni hidrati dospevaju u krvotok, kao glukoza a potom dolazi do sagorevanja UH kako bi se obezbedila energija, a može se skladištiti u mišićnim ćelijama u vidu glikogena, ili pak u masnim ćelijama kao trigliceridi. Glukoza po ulasku u krvotok stimuliše oslobađanje hormona insulina, koji koristi glukozu iz krvi i ona određuje gde će biti skladištena. Iz razloga što dekstroza ima izuzetno visok glikemijski indeks, to znači da ona ulazi u sistem ljudskog organizma ekstremno brzo i samim tim ga i stimuliše izuzetno brzo. Insulin predstavlja anabolički hormon koji ne dovodi samo glukozu u mišićne ćelije već i proteine, esencijalne amino kiseline, kreatin i glutamin.
Ko bi trebalo da je koristi?
Dakle dekstroza je podjednako korisna za bodibildere, sportiste raznih vrsta pa čak i obične rekreativce. Sve osobe koje žele povećati svoju telesnu i i mišićnu masu treningom sa težinama whey protein šejk mogu kombinovati upravo sa dekstrozom, ali naravno ponovo sve u granicama normale.
Način konzumiranja
Moja topla preporuka jeste, ukoliko se već odlučite za upotrebu dekstroze da to bude merica nakon odradjenog treninga. Izmedju 25 i 50 grama, u kombinaciji sa whey proteinom, da kažemo je neka optimalna količina koju mnogi uzimaju nakom odradjenog treninga, ali bih napomenuo da isto tako količina dekstroze može zavisiti i od jačine i intenziteta odradjenog treninga. Procenite sami koliko vam je dovoljno, ali ne preterujte već neka to bude kako je i napisano ili bar približno ovim ciframa.
Da li je dovoljno konzumirati samo dekstrozu?
Ne, u potpunosti jer nema popunog efekta i nije dovoljna za oporavak i razgradnju mišića ukolilo se uzima sama nakon treninga pa se kao dobar vid za oporavak podrazumevaju BCAA kao i protein whey i protein iz surutke koji se jako brzo apsorbuje. Isto tako se može kombinovati i sa glutaminom i kreatinom, ali iskren da budem ja nisam za to. Ne koristim ove kombinacije pa ne bih da vas navodim na nešto od ovoga već vam ostavljam da se sami odlučite. Svakako je preporuka konsultovati se sa lekarom pre nego što se uputite u bilo kakvu upotrebu suplementacije. Dekstroza je dostupna po vrlo pristupačnoj ceni, ali sama dekstroza nije dovoljna za oporavak nakon treninga. Za kvalitetan oporavak nakon treninga telu su potrebne i amino kiseline, te je moja preporuka da uz dekstrozu konzumirate i protein, najbolje brzoapsorbujući protein surutke, a uz to možete dodati i bcaa amino kiseline, glutamin, kreatin – zavisno od ciljeva. Insulinski skok izazvan dekstrozom učestvuje i u transportu nutrijenata ostalih suplemenata u mišićne ćelije.
Umerenost i oprez
Oprez je jako bitna stvar u celoj priči, prevelika količina šećera poznato je da može biti opasna po zdravlje pa iz tog razloga gledajte da da budete umereni i sa dekstrozom, dakle ako ste se odlučili da je uzimate neka to bude nakon treninga ili ujutru, ali nemojte dva puta. Kao proveren i stabilan izvor energije koristite ipak složene ugljene hidrate koji će vam biti od izuzetne korsiti, a naravno na vama je da se odlučite. Ponovo napominjem ovo nisu niti saveti, niti nagovaranje na to da uzimate suplementaciju već samo opis i primena a naravno ra li ćete uzimati ili ne to ipak samo vi znate. Nadam se da ste saznali nešto novo, za sva dodatna pitanja koriste veb sajt ili instagram profil. Srdačan sportski pozdrav 💪
