Pozdrav drugari, ovom blogu nešto detaljnije ću pisati o dodacima ishrani, podeliti suplementaciju u dve grupe i reći nešto više o načinu upotrebe. Pre svega prvo i osnovno šta ću uraditi jeste podeliti suplementaciju na dve strane, a to su teška i laka suplementacija. Pa hajde da kažemo nešto više o ove dve stvari.
Suplementacija kao dodatak ishrani
Na samom startu odmah želim da napomenem da su najčešće greške ljudi, mahom omladine, te što u proteini recimo vide nekakav magičan napitak i misle da će ih on za 30 dana učiniti mišićavim, jakim i drugačijim. GREŠKA OGROMNA!!! Pre svega protein niti je čarobni napitak, niti je ishrana već je DODATAK redovnoj zdravoj ishrani koju uzimamo tokom dana. U Lakšu suplementaciju, koja se kategoriše kao dodatak ishrani, a ne ishrana, zapamtite ovo dobro, spadaju : Whey Protein, BCCA (esencijalne amino kiseline) , Kreatin monohidrat, Laktoza, Fruktoza, Dekstroza, Maltodekstrin, Minerali, Vitamini, L- Karnitin i Glutamin pa čak i surutka u prahu koja je odličan izvor proteina. Sve nabrojane stavke spadaju u regularne stvari koje svi profesionalni sportisti koriste, a koje se nalaze u praškastom stanju izvučeni u većini slučajeva iz prave hrane i prirodnih sastojaka voća, povrća, mesnih i mlečnih proizvoda. Svako ljudsko telo poseduje navedene stavke u minimalnim količinama , ali nije ih moguće sintetisati u dovoljnim količinama pa ih moramo unositi dodatno putem praha i tečnosti. Svi smo svesni smo da dnevnu dozu proteina, koja je potrebna našem telu, ne možemo nikako uneti putem regularnih obroka jer bismo u tom slučaju morali da pojedemo recimo 13kg pirinča, 4 pileta 33 jaja i gajbu banama dnevno što je, složićete se sa mnom, apsolutno nemoguće. Iz tog razloga koristimo whey protein u prahu jer je u tu izvučen čist protein iz prave hrane i pretvoren u prah tako da su nam 1-2 merice dovoljne da zadovoljimo dnevne potrebe proteina u organizmu.
Besciljna upotreba
Da li treba koristi suplemente napamet i bez cilja? Naravno da NE! Za sve što se radi u životu mora da postoji jasan cilj. Naravno da nećete piti ništa od lake supelementacije ukoliko vam nije potrebna, ukoliko ne trenirate i niste sportista, koja bi bila poenta? Svako zašto ima i svoje zato pa prema tome pre svega se edukujte o svemu, čitajte, a najpre se konsultuje sa stručnim licima kao što je vaš lekar, nutricionista ili pak lični trener. Nikada nemojte uzimati stvari na svoju ruku jer nikada ne znate koja će biti reakcija vašeg organizma. Čuvajte zdravlje pre svega!
Umerenost pri upotrebi
Takođe još jedna česta greška moja se javlja kod početnika i nedovoljno edukovanih vežbača jeste ta što redovne obroke zamenjuju proteinima i piju ga više puta dnevno radi lepog ukusa mislivši da je to zdravo i ispravno, a da li je? Apsolutno NE, NIKAKO! Ponavljam još jednom protein se pije nakom odradjenog treninga i on tada ima za cilj da oporavi i nahrani naše mišiće. Prekomerna upotreba proteina i svih gore nabrojanih stavki može naneti ozbiljne probleme, najpre bubrezima pa posle i ostalim delovima, a na sve to i stvoriti kontra efekat na mišiće i telo, a to nam defitivno nije potrebno. Više informacija o načinu upotrebe proteina i ostalih lakih suplemenata detaljnije pročitajte u sekciji ispod ove, koja nosi naziv „Vrste Suplemenata“
Čemu služi protein?
Kao što sam spomenuo Whey protein u prahu se pije kao olakšana verzija i najčešće nakon odradjenog treninga. Tokom treninga mišići trpe veliki napor, mišićna vlakna se razvlače, dolazi do zamora, stvaraju se šupljine koje se moraju nahraniti i popuniti a sve to ćemo uraditi zdravom ishranom i lakom suplemetacijom. Merica whey proteina nakom treninga odlična je stvar za oporavak mišića i to je stvar kojom sprečavamo razgradnju a podstičemo izgradnju mišićne mase. Uz odmor i redovnu ishranu, koja mora da sadrži minimum 4 a maksimum 6 obroka na dnevnom nivou, gotovo sigurno ćemo dovesti naše telo do rezulatata i napredka. Ukoliko se desi da odstupamo od navedenih stvari veoma lako može doći do kontra efekta koji izazivaju ubistvo mišića i zdravlja. Dakle pravilan i umeren trening, zdrava izbalansirana ishrana, pravilan unos suplemenata i ODMOR ključni su faktor u razvoju i rastu naših mišića. Detaljnije o Proteinu pročijte u sekciji „vrste suplemenata“ pod naslovom „Protein“
Strpljenje i upornost
Trening je jedna složena stvar koja zahteva dosta napora, truda i rada. Mišić da bi rastao pravilnim i prirodnim putem moramo mu posvetiti veliku pažnju, možemo to uraditi daleko brže na nezdrav način, ali čemu to? O tome pročitajte više u nastavku teksta. Dakle još jednom bih spomenuo sve što je prirodnim putem stečeno je i dugotrajnije, lepše i zdravije dok sa druge strane imamo nešto što se može preko noći izgraditi pa procenite sami za šta ste pre. Ipak su priroda i zdravlje nešto što nema cenu pa uvek trebamo dati golemu prednost zdravoj ishrani i dodacima ishrani, zar ne?
Loša strana teške suplementacije
Sve ima svoju dobru i lošu stranu, tako i ova cela priča o ishrani, dodacima ishrani i razvoju naših mišića. U tešku supelementaciju spadaju steroidi, anabolici, razne vrste injekcije i ostale stvari koje lično ja nikada nisam koristio u životu niti ću, a i vama drugarski i toplo od srca preporučujem da je izbegavate u širokom luku a evo i zašto? Upotrebom ove vrste suplemenata istinski se dolazi nerealno brzo do „vrhunskih“ rezultata, ali isto tako i do urušavanja zdravlja, organa i moždanih ćelija. Dobijanje mišićne mase ovim putem jeste zagarantovano, ali prekidom konzumacije istih supstanci i apstinencijom od treninga jako brzo ćete se bukvalno rečeno ispumpati i izgeldaćete kao da nikada niste niste ušli u teretanu, a pritom ćete izgubiti i na snazi i na volji.
Posledice teške suplementacije
Jako je lako prepoznati osobu koja koristi teške suplemente. Te osobe su nesrasmerno građene, sa čudnim ponašanjem i često jako hiperaktivne. Ogromni veštački mišići prepuni vena, preterano znojenje, izuzetno neprijatan miris koji telo ispušta tokom dana, posebno tokom treninga, zatim psihički poremećaji pa čak i sterilitet kod muškaraca samo su neke od posledica koje sa sobom nosi upotreba ovih stvari, a koje mogu biti izuzetno kobne. Sama činjenica da pojedini ljudi u teretani dižu često i do 3 puta veće težine od sopstvene telesne. Ovo niti izgleda, niti zvuči prirodno i zdravo već na neki način izgleda kao čist hemijski produkt. Zar ne? Ne bih preterano da se uvlačim u ovu temu jer uvek ima i druga strana ljudi koja misli suprotno, a to su teme o kojima ne treba raspravljati. Ovo je lično moje mišljenje, znam da će se uvek naći neko ko se neće složiti sa mnom i to ke normalno, svačije mišljenje uvek poštujem. Za mene je ipak zdravlje na prvom mestu kao i za vas verujem, a vama ipak ostavljam da se sami odlučite da li hoćete dugoročno, izvajano telo stečeno zdravim putem ili pak veštački, što bi se reklo preko noći… Ovo je bio kratak opis i podela supelementacije, a sve detaljnije o zdravlju pročitajte u sekciji fitnes na mom veb sajtu a do sledećeg druženja šaljem srdačan sportski pozdrav 💪
