Kreatin monohidrat
Kreatin (Monohidrat) je proizvod o kojem se oduvek vodila polemika oko toga da li je i koliko je štetan za organizam pa ajmo ovako. Kreatin se sastoji od tri aminokiseline: Arginin, glicin i metionin. Od ove tri aminokiseline, metionin je esencijalna, što znači da je neophodno uneti putem ishrane, jer telo ne može samo da je sintetiše. Arginin i glicin se samostalno sintetišu u organizmu i sada vam je jasno da u kreatinu nema ničega lošeg, niti štetnog ukoliko se, opet ponavljam, pravilno i umereno konzumira. Kao jedinjenje, kreatina ima dosta u crvenom mesu (svinjetina, junetina, govedina) a nešto manje u piletini i ribljem mesu. Dakle, skroz prirodna stvar, jetra ga proizvodi, i nema veze ni sa kakvim doping sredstvom ili teškom suplemetacijom. Kreatin daje energiju usled napornog rada i vežbanja. S’ obzirom da ga nema puno u organizmu dodatak kreatina u prahu, prilikom treninga sa težinama sasvim je u redu, ali treba voditi računa da se koristi pravilno i sa najmanje 2-3 litre vode dnevno kako se ne bi taložio u jetri i bubrezima već da bismo ga izbacivali putem mokraće. Tačnije kreatin direktno ne daje energiju već služi za regenerisanje jednog drugog najzastupljenijeg energenta koji se zove ATP ( adenozintrifosfat).
Preporučena doza i faza punjenja
Preporučena dnevna doza kreatina je izmedju 5-10 grama pre ili nakon treninga za pravilan vid upotrebe, sve preko toga može se smatrati preterivanjem i može dovesti do kontra efekta. Na samom početku upotrebe kreatina postoji tzv faza punjenja, koja traje od 7-10 dana tokom koje se uzima dupla doza od preporučene dnevne, što znači do 10 gr pre i isto toliko nakon treninga, ali se u tom slučaju mora pojačati i unos vode, što je logično zar ne?! Kada završite fazu punjenja, koja u ovom slučaju služi da ubrza proces napredovanja, uredno se vraćate na preoručenu dnevnu dozu i nastavljate tako do kraja meseca nakon čega bih preporučio bar 3 nedelje apstinencije od kreatina. Lično ja sam koristio kreatin , ali periodično upotrebom od jednog meseca zatim dva meseca pauza pa iznova. Sigurno se pitate zašto tako Tako? Jednostavno jer ne valja organizam navikavati na redovnu i svakodnevnu upotrebu ove vrste pomagala , morate praviti pauze i balansirati unos jer sam siguran da nećete , u ovom slučaju kreatin, koristiti čitav život. Takođe ukoliko se odlučite da koristite ovu vrstu proizvoda obavezno obratite pažnju i na proizvođače, za sada se kao proverena opcija na samom vrhu su lanac prodavnica Pansport i Proteini.si koje su dostupne u mnogim gradovima Srbije. Srećno i srdačan sportski pozdrav!
