Kada kažemo ishrana to je najveći problem koji se javlja kod ljudi. Neredovni obroci, nepravilna kombinacija namirnica i pogrešan pristup sistemu prehrane samo su neki od najčešćih problema koji nas okružuju. Većina nas pravi ogromnu grešku time što preskače obroke i menja ih svakojakim glupostima koje loše utiču na izgled i zdravlje pa hajde da krenemo.

PRAVILNA DNEVNA ISHRANA

Dnevna ishrana treba da sadrži izmedju 3 i 6 lakših i umerenih obroka. Nikada se ne treba prejedati, niti preterivati sa hranom, pićem pa čak ni treningom. Vrsta ishrane zavisi od toga šta želite da uradite od svog tela i sebe generalno. Ukoliko je u pitanju topljenje masti uz ishranu je potreban i kardio trening od bar 30 minuta dnevno 3-5 puta nedeljno ili neki drugi trening koji zahteva veliki napor, visok rad srca i znojenje. Jako važna stvar za topljenje masti i definiciju stomaka i ostalih mišićnih grupa jeste pravilno izbalansirana ishrana na bazi unosa manjeg procenta kalorija i unosa UH (ugljenih hidrata), OM3 (omega 3 masnih kiselina), vitamina, minerala i naravno proteina kroz ishranu.  Ukoliko želite ravno i vitko telo nastavite sa čitanjem ovog teksta koji će vam pomoći da stvorite jasniju sliku o celoj problematici u ishrani.

KAKO DO RAVNOG STOMAKA?

Odmah na početku dotaći ću se jedne od meni najdražih rečenica koju danas mnogi koriste u opisima slika i video klipova, a ona glasi: ‘’Trbušnjake nećemo steći u teretani već u kuhinji‘’ i ovo je živa istina. Najveća problematika i želja za kojom svi žude, a najviše devojke jeste upravo trbušni zid i lepo oblikovan gluteus (zadnjica). Mnogi ne znaju koliko je u stvari računica prosta i jednostavna. Poenta cele priče jeste da moramo stisnuti zube, podesiti karakter na najviši nivo i započeti sopstvenu transformaciju tela. A kako ćemo to uraditi? Teško svakako, ali izvodljivo naravno. Da li možemo zamisliti šta bi se desilo našem telu ukoliko bismo tokom dana sagoreli 2-3 puta više kalorija nego što smo uneli istog dana, a da pritom unosimo zdravu hranu bogatu proteinima, mineralima, vitaminima, mastima, ugljenim hidratima i omega 3 masnim kiselinama? Koji će biti efekat nakon, recimo, 30, 60 ili 90 dana? Probajte, dajte sve od sebe i videćete i sami razliku u ponašanju vašeg tela kao i razliku na psihičkom nivou. Bezbroj pitanja sam do sada dobijao u vezi stomaka, kako si uspeo? Koliko radiš trbušnjaka dnevno itd? Iskren da budem, do ne tako davno bio sam prvi koji se hranio brzom hranom, i jeo sve što mi je padalo pod ruku radi posla turističkog vodiča kojim sam se bavio. U jednom trenutku sam imao 91kg i procenat masti preko 26%,  a sve se najviše odrazilo u predelu stomaka i butina. To je previše za jednog sportistu, a posebno što sam u tom trenutku privremeno prestao da igram fudbal radi obnove povrede i sve je nekako krenulo nizbrdo. Trgnuo sam se trgnuo i uspeo na kraju da se vratim u kolosek…

U ČEMU JE TAJNA?

Odgovor se nalazi upravo u ishrani jer najmanje 70% naših rezultata dolazi iz pravilne ishrane dok je ostatak rezultat samog treninga. Možemo raditi i po 2000 trbušnjaka dnevno, ali ukoliko smo pre ili nakon treninga uneli visok nivo Kcal (kalorija) , loših masti i šećera iz loše ishrane naš procenat masti u organizmu će rasti a vidljivost trbušnog zida biće apsolutno nemoguća. Lično ja trening za stomak radim izmedju 3 i 5 puta nedeljno, ne više jer nema potrebe ukoliko koristite dobro izbalansiranu ishranu . Razmislite o toj probelmatici pre nego što se uopšte upustite u skidanje stomaka.

VEŽBE ZA JAČU VIDLJIVOST TRBUŠNOG ZIDA

Kada je trening za stomak u pitanju najbolji rezultat daju eksplozivne vežbe i vežbe sa dodatnim opterećenjem, ali ne preterivati kako ne biste naškodili kičmi i ledjima, pisao sam već na ovu temu u sekciji “sve o treningu”, ali evo dadatnih saveta za trening stomaka. Uzmete teg npr. od 10kg i radite vežbe za ceo stomak (donji, srednji, gornji i bočni). Vežbu radite do samog otkaza, zatim napravite bukvalno 10 sekundi pauzu dok spustite teg nakon čega nastavljate još eksplozivnije i brže da radite bez tega, takodje do krajnjeg otkaza. Kada budete ustali sa klupe osećaj u stomaku biće nestvaran, osećaj kada ste vežbama dali mozgu do znanja da bolje od toga nije moglo i garantujem da ćete biti prezadovoljani jer ste svesni da rezultati tek nadolaze. Svako od nas poseduje tih 6 ili 8 pločica, to je normalna struktura mišićne gradje i anatomije ljudskog tela, nekome se vide više, nekome manje, a nekom se uopšte ne vide. Jasno je kao dan, vraćamo se opet na zaključak da je sve u ishrani, ali i to da genetika ima velikog udela naravno. Siguran sam da rezultati i uspeh neće izostati , ukoliko se budete služili savetima iz teksta i ozbiljno pristupili celoj priči…

TOPLA PREPORUKA I SAVETI

Evo nekih malih tajni prirode za jači i vidljiviji stomak. Uz kardio trening sa velikim preznojavanjem, trening koji nema konkurenciju kada je sagorevanje masti u pitanju jeste jutarnji kardio na prazan stomak. Zašto? Zato što je ujutru organizam odmoran i on tada najbolje pokreće tzv pumpu za najbrže oslobađanje masti iz organizma koju izbacujemo kroz znoj i čime dobijamo potpun efekat. Sledeći korak je jako zdrava stvar, a to je upotreba prirodnih sagorevača masti iz posebne vrste voća, povrća i čarobnih napitaka koje možete dobiti ukoliko se odlučite za početak saradnje. Kao naravno poslednja stvar jeste redukovan unos kalorija i negativnih masti koje moramo svesti na minimum ukoliko želimo da napravimo rezultat.

MISTERIJA O MASTIMA

Kada je reč o mastima njih delimo na dve vrste, a to su: Pozitivne i negativne masti.    Ne kažem da ne trebamo uopšte unositi masti, daleko od toga. Ljudi se plaše reči MAST i zaobilaze je u nadi da će tako smršati a to je apsolutno pogrešno jer nisu uopšte informisani o tome. Naprotiv, našem organizmu su, pored UH, proteina i minerala preko potrebne i masti jer one služe kao gorivo organizmu koje pokreće sistem i funkciju tela, ali tzv pozitivne masti iz razloga što treningom dolazi do razvlačenja mišićnih vlakana, opterećenja mišića i kostiju usled velikog napora i sve ćemo to vratiti u normalu unosom navedenih stavki putem zdrave ishrane.

GDE SE MOGU NAĆI POZITIVNE MASTI?

Svaka hrana bogata omega 3 masnim kiselinama je ono što nam treba, svako koštunjavo voće sadrži nama prijateljske masti, sardina, tuna, domaći sirevi , slanina piletina, junetina itd, Negativne masti, masti od kojih treba da bežimo kao đavo od krsta, imamo u hrani pripremljenoj u fritezi, pohovana hrana, kačkavalji, peciva iz pekare, pečenje, roštilj, prilozi majonez, kečap i drugi. Zapravo ove masti su čovekov najveći neprijatelj iz razloga što podižu, kako procenat sala u telu tako i nivo LDL (holesterol) , triglicerida, dovode do povišenog pritiska, oštećenje kardio vaskularnog sistema, pored svega toga dovodi i do nezadovoljstva, depresije, mrzovolje i ostalih negativnih stvari koje imaju loš uticaj na ljudsku psihu. Bulvalno rečeno veliki neprijatelj zdravlja čoveka, ali nažalost u većini slučajeva brza hrana je omiljena stvar radi lepših veštačkih ukusa i lake dostupnosti za upotrebu. Pokušajte da se zdravo hranite bar 3-4 meseca i uz to redovno trenirajte, ja mogu da garantujem da ćete pored rezultata osetiti drastične promene nabolje, poboljšaćete krvnu sliku, osetićete i velike promene u glavi, bićete raspoloženiji, zadovoljniji, postavljaćete sebi ciljeve i prebacićete se u zdrav režim ishrane.                  Da biste u tome istrajali potreban je izuzetno jak karakter koji se stiče uz dobrog trenera i naravno pozitivne ljude u okruženju.

PRESKAKANJE OBROKA I IZGLADNJIVANJE DA ILI NE?

Dijete šejkovima, čajevima i izgladnjivanje jedno veliko NE! Na stvari poput ovih bukvalno sam alergičan! Otkad sam počeo da se bavim ovim poslom čuo sam za svakojake tipove dijeta, u 90% slučajeva to su devojke bile u pitanju. Trenirao sam veliki broj omladine uzrasta od 17 – 40 godina starosti u sklopu mojih grupnih kardio treninga. Dolazile su devojke sa 80, 90 pa i 100kg telesne težine i visine izmedju 160-175cm što je preozbiljna kilaža u odnosu na pomenutu visinu. U prvih par treninga neke su gubile i svest jer je intezitet treninga za njih izuzetno naporan, iako naravno sa njima radim lagan postepeni program za početnike. Zapravo najveći problem je ležao u njihovim dijetama nekim šejkovima koji osim jakog marketinga ništa više dobro nemaju u sebi, a koji nas progone po društvenim mrežama na način da ih jednostavno ne možemo izbeći. Naravno da dijete izgladnjivanjem predstavljaju smrt za čoveka. Kaže nisam jela od juče popodne ništa, popila sam  šejk i došla da treniram. Nakon 20 minuta počeo je oblivati hladan znoj, malaksalost, mučnina i nesvestica. Baš čudno, ali dobro to su ipak ‘’zdravi ’ magični šejkovi… O dragi Bože! Danas, nažalost, postoji veliki broj prevaranta koji će vas zavarati odlično uradjenim reklamama i uvaliti vam prozivod za neki odredjeni iznos novca, a vi ćete totalno dezinformisani kupiti proizvod i startovati sa konzumiranjem naravno bez konsultacija stručnog medicinskog lica ili vašeg personalnog trenera. Posledice mogu biti fatalne, znam nekoliko primera ljudi koji su završili u bolnici, tako što su im otkazali bubrezi i povećali im se ALT i AST, transaminaze, odnosno enzimi jetre.

ŠTA POSTIŽEMO IZGLADNJIVANJEM?

Izgladnjivanjem ubijate sebe i svom organizmu zadajete najteži udarac, a zašto? Hajde ovako zamislite da krenete ujutru automobilom na posao, vozite  npr. u oba pravca oko 100km, imate recimo 8 litara benzina u rezervoaru, a vaš automobil troši u proseku 6 litara na 100km, vratite se sa posla, parkirate auto u garažu i odete da spavate. Vaš auto je već prešao odredjenu kilometražu tog dana, vi se budite sledećeg jutra, palite kola i krećete ponovo na posao, ali prolazite pored jedne, druge, treće benzinske pumpe i ne želite da sipate benzin već nastavljate da vozite dalje mislivši da će vaš benzin istrajati. Šta će se desiti vašem autu? Vaš automobil će ići do nekog trenutka, nakom čega će stati i ugasiti se, to neće tada biti baš fatalno, napunićete gorivo i opet ga upaliti i voziti dalje, ali ukoliko je ova kardinalna greška učestala i to radite svakodnevno vaš motor na automobilu će otkazati u jednom trenutku i prestati da radi, a auto ćete morati da sprovedete na otpad i da se pozdravite sa njim jer je zamena motora skoro pa skuplja od samog auta. Isto tako je i sa našim organzimom i telom samo što  tada već može biti kasno za sve. Hrana je naše gorivo, da bi nam organizam funkcionisao on mora nešto da troši, a to su proteini, ugljeni hidrati, vitamini, minerali i naravno masti koje su neophodne. Organizam će podneti lažne dijete i izgladnjivanje neki period, ali u jednom trenutku će krenuti mučnine, nemoć, nesvestice i na kraju ne daj Bože ono najgore. Stavite prst na čelo i odredite šta vam je prioritet u životu vitka linija stečena veštačkim putem ili sopstveno zdravlje koje nema cenu.

KAKO POSTUPAM SA KLIJENTIMA U OVIM SITUACIJAMA?

To su najčešće devojke raspona izmedju 17-35 godina starosti i one su te koje rade loše po sopstveno zdravlje kako bi brže došle do lepšeg fizičkog izgleda, a ne razmišljaju koliko se time kockaju sa sopstvenim zdravljem. Zdravlje je Božji dar, ako ga imate budite zadovoljni jer ako se izgubi nikad se ne može u potpunosti povratiti. Sa njima jednostavno postupim tako što prvo pokušam da im uvrtim ovu priču u glavu i da ih usmerim pravim putem. Ukoliko poštuju i žele da slušaju savete, ne lažu i sebe i mene, to je onda super, dok u suprotnom svaku saradnju prekidamo jer to je nešto što se totalno kosi sa mojim načinom rada, a rizik na treningu mi nije nimalo potreban.

NAČIN ISHRANE I UPOTREBA TEČNOSTI

Svakog dana bismo trebali imati 3 dobra obroka i dve ili tri lagane užine izmedju istih uz upotrebu 2-4 litre vode (tečnosti). Doručak je nešto najbitnije u danu. Najveća greška je preskočiti doručak i popiti kafu ili ne daj Bože zapaliti cigaretu na prazan stomak, ovo spada u samo dno vaših dnevnih odluka. Naš organizam stagnira tokom noći, telo odmara, ali mozak radi 300 na sat tokom sna, prva i osnovma stvar nakon budjenja je kvalitetan i jak doručak u prvih sat vremena od trenutka budjenja jer je organizmu potrebno ono gorivo o kojem sam pisao pre par rečenica. To gorivo pokreće naše telo i daje mu snagu da se izbori sa svim naporima koji ga očekuju u danu, zamislite da danima ne jedete ništa , a pijete kafe, koka kolu, pušite cigarete gde biste završili? Ja potpisujem u nekoj zdravstvenoj ustanovi! Pored ishrane jako bitna stvar za naš organizam jeste VODA, bez vode dan ne sme niti da počne niti da se završi, izmedju 2 i 4 litre dnevno bi trebalo da se unosi jer time pomažemo radu naših bubrega, bešike i jetre. Voda je ključni faktor posebno kada je trening u pitanju, upotrebom vode izbegavamo siguran kolaps i dehidraciju posebno tokom leta. Svaka prepruka je flaširana Prolom voda koja zaista ima proverena prirodna i lekovita svojstva povoljna  za rad i pročišćavanje naših bubrega. Od srca toplo preporučujem konzumaciju vode sa slike… Ovaj tekst ima za cilj da popravi i pojača percepciju na ishranu svima koji žele da se upuste u ovako nešto. Nadam se da ste naučili nešto novo i da će vam sve ovo biti od značaja i koristi.