Sportski pozdrav drugari, nakon dosta vaših upita u vezi sa nedostatkom insulina u organizmu odlučio sam se da napišem blog u vezi toga za koji se nadam da će biti od značaja pa hajde da krenemo.
ŠTA JE INSULINSKA REZISTENCIJA
Kao što dobro znamo u našem organizmu postoji jedan organ koji je smešten iza želuca i koji luči hormon koji nosi naziv insulin. Taj organ je poznatiji kao gušterača odnosno pankreas. Uloga pankreasa jeste da pomaže našim ćelijama u procesu metabolisanja glukoze i kako bi se na taj način pretvorila u energiju koja nam je neophodna.
Insulin deluje na sve ćelije u našem organizmu i igra izuzetno bitnu ulogu u većini metaboličkih procesa. Ukoliko se insulinska rezistencija javi šanse su veće da dodje do nastanka dijebetesa. Insulinska rezistencija je biološki poremećaj odnosa ćelija i insulina pa ćelije ne mogu na adekvatan način da odgovore na stimulaciju insulina pa samim tim insulin ne može da obavi fiziološke funkcije. Kao najčešća posledica javlja se povišena absorbovanje glukoze u krvi umesto u ćelijama.
NAJČEŠĆI SIMPTOMI
Kao najčešći simptomi u ovim situacijama javljaju se:
- Ubrzana gojaznost i dobijanje na telesnoj masi
- Pojačana želja za unosom loših i koncentrovanih UH (ugljenih hidrata)
- Povišen procenat masti naročito u predelu donjeg i bočnog stomaka pa čak i zadnjica
- Hronični osećaj umora, nedostatak energije i pospanost najpre nakon obroka
- Loša koncentracija i mrzovolja
KO JE PODLOŽAN REZISTENCIJI INSULINA
insulinska rezistencija se može javiti skoro pa u svim starosnim dobima, ali mladi slabije i ređe obolevaju, ali se takođe može javiti i kod kod dece, mladih i gojaznih u doba adolescencije kao i osobe koje imaju problema sa jajnicima, odnosno intolerancijom na glukozu kao i osobs obolele od dijabetesa.
KOJI SU UZROCI?
Kao najčešći uzroci u fazi insulinske rezistencije javljaju se sledeće stvari:
- Fizička neaktivnost
- Loša ishrana bazirana na bogatom unosu loših sastojaka, a ponajviše rafinisanih ugljenih hidrata
- Gojaznost i neredovan san.
- Upotreba raznih vrsta lekova i terapija
- Stres i nervoza
PROBLEMI U TRUDNOĆI
Devojke trebaju posebnu pažnju obratiti iako ova pojava podjednako pogađa oba pola. Kao što spomenuh može se javiti kod osoba sa policističnim obeljenjem jajnika, može da dovede do poremećaja nivoa testesterona kod žena, a to može dovesti do mnogo većeg problema a to je obustavu ovulacije i ostalih bitnih hormona za trudnoću. Iz tog razloga devojke povedite više računa o način života koji vodite.
NEGATIVAN PRISTUP
Postoje ljudi koji ne znaju da su vlasnici insulinske rezistencije, tačnije nisu ni svesni toga, posebno su to slučajevi kod gojaznih ljudi koji imaju probleme sa dijabetesom. Bez redovnog pregleda startuju sa svakojakim dijetama koje rezultiraju kontra efektom na takav način da se recimo bzro izgubljeni kilogramo još brže vrate u većoj količini i što je najgore vraćaju se u obliku čistih masti što je katastrofa. Takodje dolazi do istovremenog gibitka i na mišićnoj masi, iscrpljenosti organizma i na taj način se gubi motivacija i želja pa se upadne u još gore, neretko i bezizlazno stanje.
LOŠA ISHRANA U OVOM STANJU
Današnji proizvodi po marketima nažalost su apsolutno neprovereni i često poseduju skrivene negativne sastojke, šećere i dr. koji nisu navedeni u opisu artikla što je na neki način izvan zakona.
Ishrana u ovoj fazi, uz redovnu fizičku aktivnost, predstavlja izuzetno važan faktor što znači ukoliko se hranimo preradjenlm i rafinisanom hranom doći će do porasta insulina u krvotoku, a kao posledice su slabija reakcija ćelija na insulin i to sa godinama postaje sve ozbiljnije pa se zato treba izbegavati ova vrsta prehranbenih proizvoda. U hranu bogatu rafinisanim UH spadaju sve vrste šećera, beli hlebovi, sve vrste kupovnih sokova (gazirani i negazirani), zatim sva hrana pripremana na običnom ulju. Hranu sa visinom glikemijskim indeksom bi trebalo smanjiti, a to su recimo musli, margarin, pivo, kukuruz, smokve, bundeva i drugi.
DOBRA ISHRANA U OVOM STANJU
Kao i za svaku negativnu stavar postoji i protivnik a to je u ovom slučaju preporučena hrana. Adekvatna ishrana bi trebala biti bogata proteinima, omega 3 masnim kiselinama i pozitivnim mastima (Pieltina, Riba, Žitarice, Boranija, Grašak, crveni Pasulj, koštunjavo voće, sveže i bareno povrće sve vrste , korenasto povrće rotkva, celer, šargarepa, cvekla, ren i maslinovo ulje).
Velika greška je imati veći broj užina izmedju glavnih obroka jer se može javiti konstantno lučenje insulina što može dovesti do opterećenja ćelije pankreasa odnosno gušterače. Vodite računa i o tome.
LEČENJE I SPREČAVANJE I.R.
Kao neophodna stvar u lečenju i prevenciji ove bolesti jeste u potpunosti promena načina života, povećanje adekvatne fizičke aktivnosti i naravno pravilna i zdrava ishrana koja podrazumeva eliminaciju gore navedenih UH kao i umerenost u količini unete hrane tokom obroka. U ovim situacijama najbitnije je biti umeren u svemu što se radi. Uz umerenost i kontrolu i balans održavanja idealne telesne mase sve će krenuti ka boljem. Na uspešno lečenje i prevenciju se ne može računati uz lošu ishranu i bez smanjenja ili potpune eliminacije negativnih sastojaka. Kao još jedan izuzetno bitan faktor kod lečenja ove bolesti izvodio bih vremenski period izmedju obroka koji bi u ovom slučaju trebalo da iznosi izmedju najmanje 3 i 4.5h.
To bi bilo to, nadam se da vam je ovaj tekst bio od značaja, a do sledećeg bloga srdačan pozdrav!
