Category: Fitnes

Posted on by Aleksandar Đuričić

Pozdrav drugari, naredni post ima za cilj da vam pomogne u kreaciji i ubijanju monotonije u ishrani. Kao današnja ideja je proteinski vafl sa borovnicama pa hajde da krenemo lagano.

NEOPHODNI SASTOJCI:
– 1 celo jaje
– 1 merica od 30 do 35gr whey proteina
– Ravna kafena kašičica praška za pecivo
– Malo vode

NAČIN PRIPREME:
Sve gore navedene sastojke ubaciti i posudu i dobro ih ručno izmiksovati dok ss ne formira prava smesa. Za to vreme kalup za vafl premazati tankim slojem kosovog ili bademovog ulja, a zatim preliti smesu u kalup nakon čega ćete ga ubaciti u rernu i peći na laganoj temperaturi svega 3-5 minuta dok ne dobije potrebnu boju. Gledajte da vam ne izgori, ali i da ne ostane živa smesa.
Nakon toga pustite da se vafl ohladi, a zatim ga premažite tankim slojem kikiriki putera i pobacajte sveže borovnice preko. Siguran sam da ćete uživati u ovoj poslastici, u medjuvremenu me možete pratiti i na Instagramu @alex.djuricic, a do sledećeg druženja srdačan sportski pozdrav! 🙂

Posted on by Aleksandar Đuričić

Pozdrav drugari, današnji predlog jeste jedna sjajna poslastica koja će vas ujedno i osvežiti tokom toplih letnjih dana. U pitanju je proteinski sladoled od čokolade koji se priprema bukvalno za 10 minuta pa hajde da krenemo. 🙂

NEOPHODNI SASTOJCI:
– 2 merice whey proteina od čokolade, oko 60-70gr
– 1 banana
– 1 kafena kašičica čistog kakao praha
– 100g Ella sira ili Grčkog jogurta sa najmanjim procentom masti.
– Šaka lešnika ili kikirikija u zavisnosti šta više volite.

NAČIN PRIPREME:
Sve navede sastojke staviti u blender i dobro izmiksovati, a zatim jednostavno postaviti u kalupe za sladoled, ili ako ih nemate mogu i činije koje su otporne na ekstremno nisku temperaturu, a zatim ubacite u zamrzivač da stoji sve dok se u potpunosti ne stegne. Kada se stegne izvadite i pospite ga sa mlevenim ili bar isitnjenim lešnikom ili kikirikijem i uživajte u rapsodiji zdravih i prijatnih ukusa 😍

Za više informacija pratite me i na Instagramu @alex.djuricica, a do sledećeg druženja srdačan sportski pozdrav! 🙂

Posted on by Aleksandar Đuričić

Pozdrav drugari, u ovom receptu dajem vam ideju za još jednu kul i proteinski bogatu poslasticu za koju verujem sa će vam se dopasti pa hajde sa krenemo😍

NEOPHODNI SASTOJCI:
– 5-6 jaja (žumance i belance u odvojenu posudu)
– 30gr Whey proteina po vašem ukusu, prednost vanila, odnosno jedna merica.
– 250gr nemasnog sira i Ella sir
– Zasladjivač od Stevije
– 1 kafena kašičica praška za pecivo
– Slatka kokosova pavlaka
– 300gr šumskog voća

NAČIN PRIPREME:
U jednu posudu dobro izmiksovati žumanca, whey protein i kašičicu praška za pecivo, dok ćete u drugoj mikserom izmešati belanca dok se ne pretvore u šam, odnosno penu. Zatim obe smese sjediniti pa prebaciti u pleh u kojem ćete peći vaš rolat. Pleh je potrebno prethodno obložiti papirom za pečenje, a zatim ga ubacujete u rernu na temperaturu izmedju 170-180°C da se peče ne duže od 6 minuta. Nakok što se smesa zapekla, obavezno je pustite da se ohladi dok za to vreme pripremate preliv koji će ići preko.

PRIPREMA PRELIVA:
Nemasni sir, ella sir i miks šumskog voća izmešajte lepo mikserom i namažite na ohlađenu smesu iz pleha zatim dodajte još svežih plodova šumskog voća i urolajte sve zajedno u aluminijumsku foliju i neka odstoji tako nekih 10 minuta, nakon toga ga možete premazati kokosovom pavlakom po želji, a zatim ga isecite na tanke kolutove i uživajte u maksimalnoj kombinaciji zdravih ukusa.

Nadam se da vam se dopao recept, a više informacija pratite me i na Instagramu @alex.djuricic a do sledećeg druženja srdačan sportski pozdrav! 🙂 

Posted on by Aleksandar Đuričić

Pozdrav društvo, kao jedna od omiljenih poslastica za sve ozbiljnije vezbače sigurno jeste proteinska palačinka, a u prilogu vam dajem recepturu kako je na najlakši način pripremiti.

NEOPHODNI SASTOJCI:
– 30gr Whey proteina, odnosnk 1 merica ukusa po vašem izboru
– 5 čistih belanaca, banana ili miks šumskog voća

– 60gr mlevenog badema

– Mala kašičica cimeta
– Puter od kikirikija kao namaz

PRIPREMA:
U jednu posudu zajedno izmutite 5 belanaca, 30 gr whey proteina i dodajte kašičicu cimeta i sve to potrebno je baš dobro izmešati, najbolje mikserom sve dok ne vidite da su grudvice u potpunosti nestale i da se formirala odlična masa. Kada se masa formirala, ostavite je malo da odstoji, a za to vreme postavite tiganj koji ćete premazati tankim slojem kokosovog ili bademova ulja i postavite ga na laganu temperaturu. Kada se ulje dovoljno zagreje deo smese, dovoljne za palačinke debljine prsta, prebacite u tiganj i pecite na umerenoj temperaturi kako vam ne bi izgorela. Kada se palačinka zapeče polako je okrenuti i na drugu stranu, pazite da vam se ne raspadne, nakon toga je servirajte u tanjir i premažite kikiriki puterom i preko prebacite iseckanu bananu ili miks šumskog voća, ali nemojte i jedno i drugo, nema potrebe. Nakon svega ostaje vam samo da uživate u moćnim kombinacijama zdravih ukusa, a kao savet uz ovaj obrok jeste bar 0.5l vode u razmaku.

Nadam se da vam se svideo recept i da ćete uživati u ukusima. Za više informacija pratite me i na Instagramu @alex.djuricic a do sledećeg druženja srdačan sportski pozdrav! 🙂 

Posted on by Aleksandar Đuričić

Proteinski mufin sa borovnicom idealna je poslastica koja će vam u potpunosti zadovoljiti potrebe za šećerom i proteinima. Pripremaju se jako jednostavno na sledeći način:

SASTOJCI:
120g mlevenih ovsenih pahuljica
300gr svežih očišćenih borovnica 1 jaje
1 jaje i sitno rendana jabuka
60-70 gr whey proteina odnosno 2 merice
1 prašak za pecivo
Mala kašičica cimeta
1 prašak za pecivo

PRIPREMA SE NA SLEDEĆI NAČIN:
Svaki od navedenih sastojaka stavite u plastičnu posudu, a zatim promešajte lepo mikserom ili bolje nekom ručnom varijantom. Kada ste sve to završili ukoliko vam se učini da je smesa isuviše gusta dodajte doziranu količinu vode dok ne dobijete željenu formu. Nakon toga celu formiranu smesu izliti u mafin kalupe, a zatim preko dodajte još svežih borovnicama i utisnite ih u smesu kako ne bi izgorele tokom procesa pečenja. Kada stensve odradili pleh sa kalupima ubacite ubrernu i pecite ih izmedju 10 i 15 minuta na temperaturi od 180 °C

NUTRITIVNA VREDNOST:

Masti 1gr, Ugljeni hidrati 10gr, Kalorijska vrednost 83Kcal Proteini: 6gr.

Nadam se da vam se dopada recept, izuzetno je jednostavan i koristan. Za više informacija pratite me i na Instagramu @alex.djuricic.

Srdačan sportski pozdrav! ☺️